[...] oceną poczekam aż się zważę po skończonych 10-tkach. Trening chyba gdzieś po drodze wklejałem, w każdym razie wygląda on tak: 1. Przysiady przednie 2. MC 3. Wyciskanie z lekkim skosem w górę 4. Wiosłowanie sztangą (Yates' Rows) 5. Wyciskanie siedząc do czoła 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangą 9. Łydki / przedramiona / brzuch
[...] Cały trening nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po przysiadach, żeby nie trzeba było drugi raz stojaków ustawiać, z kolei przedramiona i brzuch łączę w superserie. Najbardziej odsapnąć muszę przy połączeniu przysiadów z martwym ciągiem. Daje prostownikom nieźle w kość, ale póki co nadążam z regeneracją. Przy [...]
[...] A teraz garść konkretów: 1) plan treningowy. FBW. Z uwzględnieniem pleców. BO one dramatycznie wołają o szerokość. 2) Dieta. Tu trzeba dopracować wiele. 3) Trening mięśni brzucha. Jak najbardziej wskazany. Ale pamiętaj - nie ma czegoś takie jak zamiana tłuszczu w mięśnie. To zupełnie różne tkanki. Jak przysiądziesz to do wakacji będzie krata. [...]
Chlopaki;) nieoto chodzi ze brzuch wystaje, ale denerwuje mnie moj dol brzucha brzucha;) a jaki byscie trening polecili jak skoncze a6w?, cos na rozbudowe brzucha;)? Pozdro.
[...] dotyczy gainera jak to gainer ja mialem problem z tym ze odkladal mi sie tluszcz na bruzchu a chce tego uniknac a wiec moje pytanie czy jesli bede nakladal pas wyszczuplajacy na trening to czy brzuch moj zostanie taki jaki jest a masa wejdzie tam gdzie powinaa(po calym ciele oprucz brzucha) jasniej to czy majac pas na sobie zrobie mase mięsniową
[...] trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. Dzień 1 : mm.górnej częsci ciała(klatka,plecy,grzbiet,brzuch,ręce) Rozgrzewka - skakanka 5 min. i Stretching. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok.35-40 stopni) 3x12 Plecy: [...]
chcialbym zrzucic z brzuszka i uda czyli co moze -500kcal +bieganie 3-4w tyg aa zapomnialem wspomniec grac w siatkowke trening 2x w tyg ostry wycisk :D no i na brzucho abs bym zaczal robic aa jeszcze brzuch, uda, klata ok zmasowane ale lapy.. porazka..co w takim razie? Zmieniony przez - Balik15 w dniu 2008-01-04 18:04:16
[...] po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8 c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń 2. Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] Ud nie ćwiczę, ponieważ mam je już naturalnie nieproporcjonalnie większe do reszty sylwetki. Wszystkie ćwicznia wykonuję z progresją ciężaru. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Oprócz tego robię jeszcze ABS II i tutaj mam jeszcze jedno pytanie czy trening mięśni brzucha z obciązeniem (nie wiem jak on dokładnie powieien wyglądać) da lepsze [...]
1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]
[...] wysokiej klasy/ Tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany/tran/smalec/olej rzepakowy Jest tego więcej - www.dobradieta.pl Popatrz sobie, nie wiem co sie czepiają rodzynek. Niech uzasadnią to. Co do fotek, suchutki jesteś. Nie patrzyłem wcześniej na trening ale ćwiczysz brzuch, robisz przysiady? Ćwicz pompki, na drążku i biegaj dla kondycji
[...] PŁASKIM (podchwyt szeroko)(12,10,8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT):ZA GŁOWĘ(12,10,8) 4. KAPTURY (7 x przód , 7 x tył, 7x bok) – 3 serie Triceps 1. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE (10,8,6) 2. WYCISKANIE ŁAMANYM za głowę NA SKOSIE (10,8,6) 3. POMPKI NA PORĘCZACH (10,8,6) dodatkowo brzuch 2x w tyg. po treningu Proszę o ocenę
[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Znów mi coś net źle zareagował i wysłało a o brzuchu nie poprawiłem ... J/w 6-7 powtorzen dynamicznych, a na brzuch na maxa (aż zacznie sie psuć poprawna technika)
[...] mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to musze jeszcze jakies cwiczenia robic na brzuch ? Czy robienie a6w moze miec jakis wplyw na diete ? (dalem sobie ze nic nie robie, tzw siedzacy tryb zycia, przy ustalaniu wysilku dziennego). Czy sa jakies ustalenia, [...]
[...] 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? zmieniaj trening co oklo 6 tygodni Czy jak bede robil a6w to musze jeszcze jakies cwiczenia robic na brzuch ?nie Czy robienie a6w moze miec jakis wplyw na diete ?nierozumiem Czy sa jakies ustalenia, zeby miec normalna sylwetke, zeby cialo by symetryczne.. Np zebym na nogi [...]
[...] wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 serie czwartek brzuch lekko piatek Klata skos Bary Plecy Klata wyciskanie hantli skos 4 serie przenoszenie hantla 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie Bary [...]